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主题: [分享] 八段锦 -- 给不知道是姓温还是姓林的教主, 并祝各位圣诞新年快乐，身体健康，永远健康！

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[分享] 八段锦 -- 给不知道是姓温还是姓林的教主, 并祝各位圣诞新年快乐，身体健康，永远健康！

所跟贴

[分享] 八段锦 -- 给不知道是姓温还是姓林的教主, 并祝各位圣诞新年快乐，身体健康，永远健康！ -- 随风而入 - (693 Byte) 2007-12-21 周五, 13:34 (3232 reads)

随风而入

头衔: 海归上校
声望: 讲师
性别: 性别:男

加入时间: 2006/08/02
文章: 928

海归分: 70369

标题: 八段锦 -- 练功秘笈 (549 reads) 时间: 2007-12-21 周五, 13:38

作者：随风而入 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

一. 呼吸

(一) 種類：

順腹式呼吸：
吸氣時凸出下腹，收縮上腹(圖1)，

吐氣時收縮下腹，凸出上腹(圖2)。

　　　逆腹式呼吸：
吸氣時收縮下腹，凸出上腹(圖3)，

吐氣時凸出下腹，收縮上腹(圖4)。

註：除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外，其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。

(二)方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。

(三)要領：

1. 手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。
2. 伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。
3. 身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

二. 動作

(一)基本架勢
自然站立：
　　　　　　左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(圖5)

　　　　馬步：
　　　　　　自然半蹲似騎馬狀。(圖6)
手訣：
　　　　　　食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)

陰掌：
手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。(圖7)
陽掌：
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內側舉在頭頂上方，即上托掌。(圖7)

平拳：
雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。(圖 Cool

豎拳：
雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。(圖 Cool

作者：随风而入 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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